unoszenie sztangi

[...] 12 3. martwy ciag o prostych nogach 3x 14, 12, 10 3. wspiecia na palce na progu na jednej nodze 2x 20, 15 4. wspiecia odwrotne na progu na jednej nodze 1x 20, 15 BRZUCH: 1. unoszenie nog do poziomu na drazku 2x 20, 15 2. spiecia 2x 70, 50 czw BARKI: 1. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10 2. wyciskanie sztangi zza glowy 2x 12, 10 3. boczne [...]

[...] po 3 lub 2 po 4 dzień B: plecy 15 serii 5 ćwiczeń po 3 serie (czasami 5 serii podciągania, dalej to samo tylko za głowe na wyciągu 3 serie, 4 serie na krowie i 3 serie unoszenie tuowia w opadzie przodem - takie brzuszki tylko w odwrotną stronę) triceps 9-12 serii. Dzień C: barki 9-12 serii. Czasami jak miałem ochote po ćwiczeniach robiłem [...]

Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie x 12 ruchow wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie x 12 ruchów podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie x 12 ruchów unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie x 12 ruchów przerwy miedzy seriami wyciskanie sztangi 2 min, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 min, unoszenie sztangielek 1,5 [...]

[...] 12/10/8/8 - wypychanie na suwnicy 10/10/10/10 - uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4x15-20 Barki: - wyciskanie sztangi w górę 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 Kaptury: - szrugsy 10/10/10/10 Brzuch (na każdym treningu): - wznosy [...]

[...] 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatk 3.Dzień dobry 4.szrugsy ze sztangą Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Program VI/6 [...]

[...] z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x 4. Supermany : 15x 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20 x 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde ramie) 8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi [...]

[...] złożonych wielostawowych. Podstawowe ćwiczenia, jakie stosuję to: Nogi - przysiady ze sztangą na karku lub trzymaną z przodu, hack - przysiady Brzuch - skłony tułowia oraz unoszenie kolan w różnych pozycjach Grzbiet - martwy ciąg, wiosłowania w opadzie równymi uchwytami, unoszenie barków (tzw. „szrugsy") Bicepsy - uginania ramion ze sztangą [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

Hm kazdy tutaj pisze "sprawdzcie mi plan" wiec czemu ja nie moge? Plan oparty troche o hst nie jest planem konwencjonalnym Trning arnolda+modyfikacje -nie oczekuje by ktos poprawial arnolda jednak to nie dokonca taki tening jaki mial on pozatym nie kazdy trening nadaje sie "dla zwyklych osob" chcialbym poznac wasza opinie poprostu. Z gory [...]

WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na przełomie lat 80 i 90-tych w "Rekreacji Fizycznej": [...]

[...] PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w [...]

Witam wszystkich Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 minut. Aeroby -jazda na rowerze MTB- w sezonie jesienno-zimowym [...]

[...] GASPARI(przed konkursem): 1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub siadzie-3serie po 50 powt. 2.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks 3.unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks. ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu): Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w [...]

[...] całkowicie zdejmę obciążenie. 1. Wyciskanie sztangi z klatki (16-30-8-12) => Czy to ćwiczenie ma sens? Czy za dużo wyciskań jednego dnia? 2. przyciąganie sztangi do brody + unoszenie bokiem (12+12-10+10-8+8) => Superseria NOGI (DZIEŃ 3 ) 1. Przysiady ze sztangą na karku ( 15-12-max-8 ) W trzeciej serii zmniejszam ciężar z serii drugiej i [...]

Witam! Zaczynam trening ACT i mam pytanie czy dobry jest taki "rozkład": Wiek : 15lat Staż : Krótki 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach brzuch 2. Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z [...]

[...] ramienia ze sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Sobota Mięsnie brzucha: (4s x max p) -skołony w leżeniu na płasko - unoszenie kolan w leżeniu na płasko - skłony boczne Mięśnie naramienne: (4s x 13p) -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]